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立春时节

立春乍暖还寒，产后宝妈气血亏虚、身体未复，保重中枢降服温阳避寒、适合春生、善良缔造。

一、起居养护：避春寒，慎增减，巧休息

立春温差大，产后腠理疏松易受凉气侵袭，起居以“暖”为中枢，拒却受凉。室内保执透风但忌穿堂风，全程不碰冷水、不直吹空调/电扇，腰腹、手腕、脚踝、头部作念好要点御寒，可穿薄款护腰、月子袜；春捂依次渐进，切勿过早减衣，出门作念好防风防备。逐日保证章程作息，继承“极少屡次休息”模式，宝宝睡时宝妈实时补觉，幸免熬夜耗气血，晨起可在室内曙光处静坐晒10-15分钟太阳，温阳散寒又舒徐身心。

二、饮食转换：温补气血，轻疏春气，忌刺激

以温脾补气血、易消化为原则，贴合产后肠胃娇弱的特色，同期适合立春肝气升发的春生之气，作念到“温补不燥、极少尝鲜”。

✅ 主打温补食材：小米、山药、莲子、红枣、桂圆、瘦肉、鸡蛋、乌鸡、鲫鱼等，煮成粥、汤、蒸菜，少油少盐少调料；

✅ 适量春鲜搭配：菠菜、春笋、荠菜等春季时令菜必须焯水（去草酸/涩味，减少肠胃刺激），清炒或入粥，每次极少即可；

❌ 严格忌口：生冷（冰水、水果、凉菜）、辛辣、浓重、过咸食品，恶露未净者暂避桂圆、红糖等活血食材，替换为山药、芡实健脾。

降服少食多餐，每餐七八分饱，幸免积食，饮水全程喝温滚水，不喝冰水、茶饮。

三、身体护士：遗弃行为，作念好奥妙与肌肤防备

拒却久坐久卧，幸免气血瘀滞，也忌过度劳累，行为以“舒徐、不流汗”为度：安产宝妈产后可在室内慢走，剖腹产宝妈待伤口愈合后依次渐进，也可作念简便的产后缔造操（如腹式呼吸、盆底肌消弱），助力气血轮回和盆底肌/腹直肌缔造。奥妙护士不概况：立春湿度回升，恶露未净者逐日用温水清洗私处，开云体育官网勤换产褥垫和纯棉内裤，衣物被褥实时曝晒防湿气，严禁盆浴，仅作念淋浴；伤口未愈合者，留恋后实时擦干消毒，幸免沾水感染。肌肤护士以善良保湿为主，幸免使用刺激性护肤品，因产后激素变化易干燥，作念好基础保湿即可，出门晒太阳时作念好温情防晒（如戴帽子），避将就光直射。

四、情志调停：疏解肝气，保执舒畅，少蹙悚

立春肝气升发，产后宝妈因身体不适、扮装转化易情怀明锐、雕悍或低垂，肝气郁结会径直影响气血轮回和身体收复，需要点调畅情志。家东说念主多给以伴随和蚁集，主动分摊带娃琐事，让宝妈有饱和时候休息；宝妈自己可作念简便的舒徐事，比如听温情的音乐、和家东说念主一又友聊聊天、看轻茂松的视频，幸免独自钻牛角尖；若情怀低垂执续，实时和家东说念主相似，必要时寻求专科教化。情怀舒畅则肝气调达，气血手艺顺畅脱手，产后收复会更高效。

五、中枢禁忌：立春产后必避的3个要津点

1. 忌过早“捂汗”：立春气温回升，无需厚被厚衣捂汗，易导致脱水、体虚，御寒以“不冷、不炎热”为宜；

2. 忌出门扎堆：春日旦夕凉，且东说念主员密集处易交叉感染，产后抵触力弱，尽量减少不消要的出门，出门必作念好保平和防备；

3. 忌盲目进补：立春无需大补特补，幸免东说念主参、鹿茸等大温大补食材，以防上火、堵奶，温补以善良的家常食材为主即可。

妇女保健中心 彭晓红

副主任医生，毕业于长春中医药大学，医学硕士，师从国度名医杨宗孟讲授。吉林省中医药协会妇科专科委员会委员，从事临床职责二十年。擅长久骗中医药及针灸疗法诊治产后有计划疾病，如产后恶露不尽、缺乳、产后痹症等，月事病、盆腔炎性疾病后遗症、漏尿、盆底功能拆开性疾病，以及各式慢性难过类疾病。

出诊时候

周一、周二、周三、周五、周日

出诊方位

吉林省妇幼保健院清华院区五楼502室

点个样式不迷途

稿件：妇女保健中心 彭晓红

剪辑：宣传统战部 赵宜琳

初审：宣传统战部 张明月

复审：宣传统战部 李明松

终审：宣传统战部 郑莉莉